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Trainingsplan erstellenWie oft trainiere ich die WocheWelche Muskelgruppen muss ich trainierenWie lange muss. Simple aber effektive Grundlage im Trainingsplan mit Druck und Zug zum Trainingserfolg Um alle großen Muskelgruppen und Muskelketten des Oberkörpers zu stimulieren kann man sich daran orientieren sowohl eine vertikale wie auch horizontale Zug- und Druckbewegung durchzuführen. Sportlertrend Magnesiumshakes Die 3 Besten Rezepte Vom Experten Tg Trainingsplan Es wird die individuelle Leistungsfähigkeit Stärken und Schwächen erhoben um die Ausgangssituation festzustellen. Zerkleinern des Trainingsplans . Sie ist sehr gut mit dem Grundsatz der Progression vereinbar. Grundsätzlich sollte das gleiche Krafttraining nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen ausgeführt werden. Beispiele für vertikale Übungen sind der Klimmzug und das Schulterdrücken. 55 min mit 4min bei 90 in eine 1min bei 100 in der zweiten Woche dann 4x8min mit 1min bei 105 und 7min bei 90. Deshalb kommt ih